10 Tips untuk Sehat Belanja Grosir Bag. 2

Grocery Smarts: Lemak Makanan, Fit Foods
Mulai

Nestle juga merekomendasikan menonjol dalam memproduksi lorong untuk yang terbaik buah-buahan dan sayuran .

Related image

supermarket Savvy

Ward menawarkan checklist ini untuk membuat pilihan makanan sehat di setiap departemen dari supermarket Anda:

  1. Menghasilkan . Menghabiskan sebagian food ingredient distributor besar waktu di bagian produksi, daerah pertama yang Anda temui di toko grosir (dan biasanya yang terbesar). Pilih pelangi warna-warni buah-buahan dan sayuran . Warna-warna mencerminkan vitamin yang berbeda, mineral, dan konten phytonutrisi setiap buah atau sayuran.
  2. Roti, sereal, dan Pasta . Pilih makanan setidaknya olahan yang terbuat dari biji-bijian. Misalnya, oatmeal biasa adalah lebih baik untuk oatmeal instan. Tetapi bahkan instan oatmeal adalah gandum, dan pilihan yang baik.Ketika memilih sereal gandum, bertujuan untuk setidaknya 4 gram serat per porsi, dan sedikit gula, lebih baik. Perlu diingat bahwa tingkat 1 sendok teh gula sama dengan 4 gram dan biarkan ini memandu pilihan Anda. Ward menunjukkan bahwa sereal – bahkan mereka dengan tambahan gula – membuat kendaraan besar untuk susu, yogurt, dan / atau buah. Hindari granolas, bahkan berbagai rendah lemak; mereka cenderung memiliki lebih banyak lemak dan gula dari sereal lainnya.

    Roti, pasta, nasi, dan biji-bijian menawarkan lebih banyak kesempatan untuk bekerja biji-bijian dalam diet Anda. Pilih gandum utuh roti dan pasta, beras merah, campuran gandum, quinoa, bulgur, dan barley. Untuk membantu keluarga Anda terbiasa dengan biji-bijian, Anda dapat mulai dengan campuran gandum dan perlahan-lahan transisi ke 100% pasta gandum dan roti.

  3. Daging, ikan, dan unggas . The American Jantung Association merekomendasikan dua porsi ikan seminggu. Ward merekomendasikan salmon karena orang sering seperti itu, dan itu banyak tersedia, terjangkau, tidak terlalu amis, dan sumber yang baik dari asam lemak omega-3. Pastikan untuk memilih potongan daging ramping (seperti bulat, sirloin atas, dan tenderloin), memilih untuk unggas tanpa kulit, dan menonton Anda ukuran porsi .
  4. Susu . Makanan susu merupakan sumber yang sangat baik dari tulang-bangunan kalsium dan vitamin D . Ada banyak rendah lemak dan tanpa lemak pilihan untuk membantu Anda mendapatkan tiga porsi sehari, termasuk keju minum dan melayani satu yogurt tabung, dan pra-porsi. Jika Anda menikmati keju tinggi lemak, tidak ada masalah – hanya menjaga porsi Anda kecil.
  5. Makanan Beku . Buah-buahan dan sayuran (tanpa saus) beku adalah cara mudah untuk membantu mengisi kesenjangan hasil, terutama di musim dingin. Beberapa favorit beku Ward termasuk wafel gandum untuk makanan ringan atau makanan, bagel porsi dikendalikan, 100% jus untuk bumbu-bumbu dan minuman, dan polos keju pizza bahwa dia jazzes dengan dosis tambahan skim keju mozzarella dan berbagai sayuran.
  6. Kaleng dan kering Foods . Menyimpan berbagai sayuran kaleng, buah-buahan, dan kacang-kacangan di tangan untuk melemparkan ke dalam sup, salad, pasta, atau nasi. Bila mungkin, pilih sayur tanpa garam ditambahkan, dan buah dikemas dalam jus. Tuna dikemas dalam air, sup rendah lemak, mentega kacang, zaitun dan minyak canola, dan berbagai macam cuka harus di setiap pantry sehat.

4 Aturan Belanja Sederhana

Nestle menawarkan solusi ini sederhana untuk belanja cerdas tanpa menghabiskan berjam-jam di toko kelontong:

Lemak-Fighting Foods

Mulai
  • Berbelanja perimeter toko, di mana makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, susu, daging, dan ikan biasanya terletak. Hindari lorong pusat di mana makanan junk mengintai.
  • Pilih “nyata” makanan, jus buah seperti 100% atau 100% item gandum dengan sedikit pengolahan dan sebagai beberapa aditif mungkin. Jika Anda ingin lebih banyak garam atau gula, tambahkan sendiri.
  • Tetap jelas dari makanan dengan kartun pada label yang ditargetkan untuk anak-anak. Jika Anda tidak ingin anak-anak Anda makan makanan junk, tidak memiliki mereka di rumah.
  • Menghindari makanan yang mengandung lebih dari lima bahan, bahan buatan, atau bahan yang Anda tidak bisa mengucapkan.

This article was written by admin