7 Cara Sederhana Untuk Menghilangkan Ngorok

Aku f pasangan atau tidur-pasangan Anda mendengkur dan membuat Anda terjaga di malam hari, maka Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang mendengkur setidaknya kadang-kadang, sementara sekitar 25% mendengkur sepanjang waktu. cara menghilangkan ngorok Mendengkur adalah masalah utama yang tidak hanya dapat mempengaruhi hubungan Anda, tetapi kesehatan Anda juga (pendengkur dan snoree).

Mendengkur mungkin merupakan tanda bahwa Anda memiliki apnea tidur obstruktif, suatu kondisi di mana Anda benar-benar berhenti bernapas berulang kali saat tidur. Diobati apnea tidur obstruktif dapat menyebabkan atau memperburuk depresi, kecemasan, hipertensi, diabetes, penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Bahkan jika Anda tidak memiliki sleep apnea resmi, penelitian telah menunjukkan bahwa pendengkur memiliki risiko lebih tinggi untuk masalah hubungan, kecelakaan mobil, dan gangguan kognitif.

Satu hal penting untuk dicatat adalah bahwa Anda tidak harus mendengkur memiliki apnea tidur. Bahkan muda, wanita kurus yang tidak mendengkur dapat memiliki apnea tidur signifikan.

Berikut adalah daftar dari 7 “keharusan” dari mendengkur penghentian. Cobalah strategi sederhana sebelum Anda resor untuk pilihan yang lebih invasif dan mahal:

1. Jangan makan dalam waktu 3-4 jam sebelum tidur. 

Jika Anda mendengkur, kemungkinan besar, Anda akan berhenti bernapas sekali-sekali. Ketika Anda melakukan berhenti bernapas, Anda akan menciptakan efek vakum di tenggorokan Anda yang penyedotan up jus lambung normal Anda ke tenggorokan Anda, menyebabkan Anda bangun sebagian atau sepenuhnya. Hal ini juga menyebabkan lebih pembengkakan dan peradangan yang menyempit tenggorokan dan hidung lebih jauh. Hal ini menyebabkan tidur kurang efisien, menyebabkan kenaikan berat badan, yang mempersempit tenggorokan Anda lebih jauh.

2. Jangan minum alkohol dalam waktu 3-4 jam sebelum tidur. 

Alkohol adalah relaksan otot yang kuat, sehingga akan membuat otot-otot tenggorokan Anda lebih kendur dan lebih cenderung untuk runtuh dan menghalangi. Dan setiap obstruksi jalan napas di sekitar Anda saat Anda tidur berarti lebih mendengkur.

3. Jangan tidur telentang. 

Karena gravitasi, lidah semua orang dapat jatuh kembali ketika di punggung. Ini mempersempit ruang belakang lidah dan bersama dengan relaksasi otot selama tidur nyenyak, Anda akan mendengkur lebih dan berhenti bernapas lebih sering. Rekomendasi tradisional untuk menjepit bola tenis ke bagian belakang kemeja piyama ma pekerjaan Anda untuk beberapa orang, tetapi ada banyak cara yang lebih canggih untuk membuat Anda dari punggung Anda.

4. Bersihkan hidung Anda. 

Pastikan bahwa Anda dapat bernapas dengan benar melalui hidung Anda, karena memiliki hidung tersumbat akan membuat efek vakum sedikit di tenggorokan Anda, memperparah parsial untuk kehancuran total dari langit-langit lunak dan lidah. Baik melalui over-the-counter obat, resep obat, atau dengan operasi, mendapatkan perawatan ini diambil dari pertama. Sayangnya, ini hanya bekerja kadang-kadang dan dalam banyak kasus, tidak ada perubahan. Apapun, jika Anda membutuhkan perawatan lebih lanjut, Anda harus mampu bernapas melalui hidung Anda untuk pilihan lain untuk bekerja. Ini telah menunjukkan bahwa hidung definitif mengoptimalkan bernapas melalui obat operasi apnea tidur obstruktif hanya 10% kasus.

Sebuah studi menarik yang diterbitkan sekitar 10 tahun yang lalu menunjukkan bahwa ketika diberi nasal decongestant serta obat yang membantu untuk mengosongkan perut lebih cepat, sekitar 80% dari mendengkur secara signifikan ditingkatkan.

5. Menurunkan berat badan. 
Tak perlu dikatakan, ini adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Salah satu alasan mengapa Anda mungkin kelebihan berat badan karena Anda tidak tidur dengan baik. Tidur kurang efisien mempromosikan berat badan, yang tidak hanya menyebabkan Anda untuk memperluas di luar, tetapi juga mempersempit dalam pada bagian dalam saluran udara bagian atas. Tapi bagaimana beberapa dari Anda yang tidak kelebihan berat badan, atau bahkan sangat kurus? Mendengkur dan tidur-bernapas masalah terjadi karena penyempitan struktural dari saluran napas atas seluruh, dari ujung hidung ke kotak suara Anda.

6. Cobalah salah satu dari berbagai over-the-counter anti-mendengkur gadget, perangkat, dan pil. 

Tapi jangan berharap hasil yang dramatis. Ya, kadang-kadang, itu akan membantu dengan mendengkur Anda, tetapi bahkan jika bekerja, efek biasanya tidak berlangsung. Alasan mengapa Anda mendengkur adalah karena anatomi rahang dan peradangan tambahan. Menutupinya dengan pilihan ini hanya solusi sementara. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan kontrol, semprotan tenggorokan, hidung dilator strip, dan bantal anti-mendengkur tidak lebih baik.

7. Carilah bantuan medis. 

Jika semua di atas tidak bekerja, saatnya untuk melihat telinga, hidung dan tenggorokan dokter. Sebuah ujian komprehensif diperlukan untuk mengetahui daerah mana dari saluran napas bagian atas (dari ujung hidung ke kotak suara). Kita tahu bahwa bagi kebanyakan orang itu langit-langit lunak yang menggelepar, membuat menjengkelkan, suara gergaji. Biasanya, pendengkur akan memiliki kombinasi daerah yang berkontribusi terhadap mendengkur, dengan lidah menjadi penyebab paling umum, karena memiliki rahang kecil.

Dalam kebanyakan kasus, sebuah penelitian tidur diperlukan untuk memeriksa untuk melihat apakah Anda memiliki apnea tidur obstruktif. Jika Anda memiliki apnea tidur, maka mengobati kondisi ini akan membantu Anda mendengkur. Bahkan jika Anda tidak memiliki apnea tidur obstruktif, semua pilihan pengobatan yang berbeda untuk apnea tidur dapat digunakan. Seperti yang saya sebutkan pada Langkah # 4, Anda harus terlebih dahulu mengoptimalkan pernapasan hidung dan kemudian berurusan dengan lidah Anda. Waktu untuk makan dan minum alkohol adalah sesuatu yang harus Anda terus untuk seumur hidup.

Sayangnya, hal hanya cenderung memburuk sebagai usia Anda. Jaringan lunak di tenggorokan Anda cenderung melorot dan runtuh, terutama setelah beberapa dekade inspirasi yang kuat diulang. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapatkan mendengkur Anda diurus, pertama menggunakan langkah-langkah konservatif yang diuraikan dalam artikel, dan kemudian dengan melihat dokter yang dapat membantu Anda dengan kondisi ini.