Jenis Makanan Berlemak Yg Baik Bagi Kesehatan

Memilih jenis lemak makanan yang tepat artinya keliru satu faktor paling penting dalam mengurangi resiko penyakit jantung,” istilah seseorang peneliti dari tufts university, alice lichtenstein, dsc. Jenis lemak yg “baik” yaitu lemak tidak jenuh, galat satunya artinya asam lemak omega-3. Sedangkan lemak jenuh dan lemak trans dikenal menjadi lemak “dursila”.

Buat membantu anda memilih makanan yang mengandung lemak baik, di artikel ini akan dijabarkan beberapa jenis kuliner tersebut.

Ikan

Jenis ikan berlemak mirip salmon, sarden, haring, makarel, trout danau, tuna albacore ialah asal yg baik buat menerima asam lemak omega-tiga. Ini adalah jenis lemak “baik” yang membantu menjaga kesehatan jantung anda. Omega-tiga juga bermanfaat buat mempertahankan ketajaman otak, khususnya waktu anda telah tua.

The american heart association menyarankan supaya anda mengonsumsi 2 porsi ikan berlemak setiap minggu—satu porsi kurang lebih 3 ons.

Alpukat

Entah dimakan pribadi begitu saja atau dijadikan jus, alpukat sangat baik bagi kesehatan jantung serta dapat membantu mengurangi gejala osteoartritis. Lemak baik yang ada di alpukat pula membantu tubuh buat menyerap nutrisi.

Biji-bijian

Biji butir labu, biji bunga surya, serta wijen ialah sumber lemak baikyang dapat mengurangi kolesterol. Lemak yg didapatkan asal tumbuhan secara awam lebih sehat daripada lemak yg bersumber dari produk hewani. Lemak yang asal berasal daging atau produk susu penuh lemak, dan kuliner kaleng tergolong sebagai lemak “dursila”—lemak jenuh dan lemak trans.

Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan baik bagi kesehatan anda. Walnut, khususnya, poly mengandung lemak yg bersahabat menggunakan jantung anda. Akan tetapi, bukan berarti anda bebas makan sebanyak apapun yang anda mau. Tetap batasi konsumsi kacang-kacangan sekitar 1 ons per hari.

Minyak zaitun

Kadar lemak baik di minyak zaitun sangat tinggi, namun permanen ingat untuk membatasi asupan lemak, meskipun itu berlabel “baik”. Setiap kali memasak dengan minyak zaitun, kurangi takarannya atau gunakan minyak zaitun semprot dalam kemasan kaleng.

Telur

Selain sebagai asal asal poly protein, telur pula mengandung kurang berasal lima gr lemak—kebanyakan merupakan lemak baik. Beberapa jenis telur pula dipekaya menggunakan omega-tiga. Buat menjaga kesehatan, batasi konsumsi telur hanya 1 butir per hari.

Sayur-sayuran

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan kubis memberikan anda pasokan omega-tiga. Sebab tubuh kita tidak mampu memproduksi sendiri lemak baik, anda harus mendapatkannya asal kuliner.

Kuliner yg diperkaya omega-tiga

Ada poly jenis kuliner yang ditambahkan omega-tiga buat menambah nilai gizinya. Misalnya yaitu produk susu, telur, roti, dan sereal yang telah diperkaya omega-tiga—buat memastikannya, selalu periksa label bungkus sebelum membeli. Anda dapat memperoleh lebih poly manfaat kesehatan dari kuliner yang diperkaya omega-3 dibanding berasal suplemen.

Sehabis mengetahui beberapa jenis kuliner yang mengandung lemak baik, sudahkah anda bertekad untuk mengonsumsi lebih poly makanan sehat? Ingatlah bahwa terlalu poly mengonsumsi lemak “jahat” bisa menaikkan kadar kolesterol dan resiko penyakit jantung, serta menyumbat pembuluh darah.