Mengapa penting untuk makan buah?

Makan buah memberikan manfaat kesehatan – orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan cenderung memiliki penurunan risiko beberapa penyakit kronis. Buah-buahan memberikan nutrisi penting untuk kesehatan dan pemeliharaan tubuh Anda.

Nutrisi

  • Sebagian besar buah secara alami rendah lemak, sodium, dan kalori. Tak satu pun memiliki kolesterol.
  • Buah-buahan adalah sumber dari banyak nutrisi penting yang underconsumed, termasuk potasium, serat makanan, vitamin C, dan folat (asam folat).
  • Diet kaya kalium dapat membantu untuk menjaga tekanan darah yang sehat. sumber buah kalium meliputi pisang, plum dan jus prune, buah persik kering dan aprikot, melon, melon, dan jus jeruk.
  • Serat makanan dari buah-buahan, sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, membantu mengurangi kadar kolesterol darah dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Serat penting untuk fungsi usus yang tepat. Ini membantu mengurangi sembelit dan diverticulosis. makanan serat yang mengandung seperti buah-buahan membantu memberikan perasaan kenyang dengan kalori lebih sedikit. Whole atau memotong-up buah merupakan sumber serat makanan; jus buah mengandung sedikit atau tidak ada serat.
  • Vitamin C penting untuk pertumbuhan dan perbaikan semua jaringan tubuh, membantu menyembuhkan luka dan luka, dan membuat gigi dan gusi yang sehat.
  • Folat (asam folat) membantu bentuk tubuh sel darah merah. Wanita usia subur yang mungkin menjadi hamil harus mengkonsumsi folat yang memadai dari makanan, dan di samping 400 mcg asam folat sintetis dari makanan yang diperkaya atau suplemen. Hal ini akan mengurangi risiko cacat tabung saraf, spina bifida, dan anencephaly selama perkembangan janin.

Keuntungan sehat.

  • Makan makanan yang kaya sayuran dan buah-buahan sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.
  • Makan makanan yang kaya beberapa sayuran dan buah-buahan sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker.
  • Diet yang kaya makanan yang mengandung serat, seperti beberapa sayuran dan buah-buahan, dapat mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.
  • Makan sayuran dan buah-buahan kaya kalium sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan dapat menurunkan tekanan darah, dan juga dapat mengurangi risiko pengembangan batu ginjal dan membantu untuk mengurangi kehilangan tulang.
  • Makan makanan seperti buah-buahan yang rendah kalori per cangkir bukannya beberapa makanan lain yang lebih tinggi kalori mungkin berguna dalam membantu asupan kalori yang lebih rendah.