Rancang nutrisi yang terbaik untuk menurunkan berat badan

Rancang nutrisi yang terbaik untuk menurunkan berat badanRancang nutrisi yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Seperti yang Anda mungkin atau mungkin tidak tahu (jika Anda tidak tahu, artikel ini adalah persis apa yang Anda butuhkan), sebagian besar lemak yang terjadi di dapur. Anda dipersilakan untuk berjalan dan berjalan dan berjalan hingga Anda tidak dapat menjalankan lagi (posting ini menjelaskan mengapa yang tidak efisien meskipun), tetapi jika Anda tidak makan dengan benar, Anda tidak akan melihat hasil lemak yang ingin Anda lihat. Bahkan jika Anda makan semua makanan yang sehat, Anda masih mungkin tidak akan melihat lemak yang ingin Anda lihat. Mengapa hal ini? Itu ada hubungannya dengan macronutrients. Sementara makan makanan sehat adalah awal yang baik, pada titik tertentu, Anda akan memiliki untuk pindah ke diet yang lebih tepat untuk benar-benar mendapatkan tingkat definisi yang Anda mungkin ingin. Artikel ini akan menjelaskan secara rinci mengapa lemak terjadi kehilangan dan nutrisi rencana Anda harus mengikuti untuk mencapainya. http://www.juruslangsing.com/

Gambaran singkat dari lemak

Lemak melayani berbagai tujuan dalam tubuh, tetapi fungsi utama dari lemak adalah sebagai cadangan energi. Lemak adalah sumber energi yang efisien karena menyimpan lebih dari dua kali kalori per gram yang karbohidrat dan protein (9 cal vs 4 cal, masing-masing). Rata-rata orang dewasa-ramping menyimpan cukup lemak untuk mempertahankan hidup selama lebih dari dua bulan.

Mengapa lemak terjadi?

Lemak terutama disimpan dalam adipocytes, yang dapat mengambil atau menyimpan lemak tergantung pada tingkat energi. Tingkat energi ditentukan terutama oleh asupan makanan. Ketika tingkat energi tinggi, lemak cenderung tinggal di dalam adipocytes. Ketika tingkat energi rendah, seperti saat berpuasa atau selama latihan, tingkat insulin turun, dan epinefrin tingkat meningkat. Epinefrin menyebabkan asam lemak akan dibebaskan dari adipocyte.

Asam lemak yang dihasilkan kemudian berjalan melalui perjalanan panjang seluruh tubuh melalui berbagai proses dan sel. Jika Anda tertarik untuk belajar lebih banyak tentang rincian yang, check out “The fisiologi Fat Loss” oleh Dr. Len Kravitz di Google. Jika Anda lebih tertarik pada bagaimana nutrisi menyebabkan kehilangan lemak, Lanjutkan membaca.

Rencana nutrisi lemak

Ada banyak perdebatan tentang rencana nutrisi yang tepat untuk fat loss. Bagian yang sulit tentang hal itu adalah bahwa itu bervariasi dari orang ke orang karena ada begitu banyak variabel yang terlibat. Latihan Anda, tingkat aktivitas sehari-hari, usia dan jenis kelamin semua memainkan peran dalam bagaimana Anda harus struktur nutrisi rencana Anda kehilangan lemak. Hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa tidak ada kalkulator atau formula akan memberikan persis apa yang Anda butuhkan. Tubuh Anda unik dan formula setiap akan memerlukan beberapa tweaker. Ini adalah sesuatu yang hanya Anda akan dapat mengetahui. Untungnya, aku akan memberikan tempat yang bagus untuk mulai sekarang.

Dalam pengalaman pribadi saya, dengan klien dan dengan tubuh saya sendiri, saya telah menemukan banyak keberhasilan dengan perbandingan makro 40% lemak: 40% Protein: 20% karbohidrat. Aku akan pergi ke dalam sedikit lebih detail dalam detik, tapi saya ingin mengulangi bahwa ini harus digunakan sebagai titik awal. Ada kemungkinan Anda harus menyesuaikan rasio untuk menemukan satu yang bekerja untuk tubuh Anda.

Ketika datang ke 40% lemak, saya pastikan untuk memasukkan banyak mono – dan lemak jenuh karena ini telah ditemukan untuk meningkatkan testosteron. Saya juga termasuk lemak tak jenuh ganda. Jika Anda seorang wanita, ini jelas kurang penting untuk Anda, sehingga Anda dapat tetap ramping daging dengan sedikit lemak jenuh. Lemak trans harus dihindari di semua biaya.

40% protein dapat pada dasarnya jenis protein tubuh Anda dapat mentolerir. Whey protein adalah pilihan pilihan saya. Bagi beberapa orang, Whey berkonsentrasi dapat lebih keras di perut, sehingga Whey mengisolasi harus diganti. Jika Anda mencoba untuk menghindari produk susu, telur atau kacang protein adalah pilihan terbaik. Saya akan sangat merekomendasikan berinvestasi dalam bubuk protein, mendapatkan 40% dari total kalori ketat melalui makanan akan menjadi tantangan (ditambah mahal!). Bubuk protein murah, efektif dan membuat mencapai tujuan protein Anda sederhana.

20% karbohidrat yang bagian terkecil dari diet Anda, tetapi bagian yang paling rumit untuk menangani. Ketika datang ke lemak, menjaga gula darah Anda stabil super penting, tetapi memiliki energi yang cukup untuk mendapatkan pembunuh latihan dan memulihkan juga penting. Aku menghindari tepung karbohidrat seperti gula (termasuk buah) kecuali sebelum atau segera setelah latihan saya. Tepung karbohidrat spike kadar gula darah, yang sangat membantu untuk energi dan pemulihan. Jika Anda makan banyak karbohidrat tepung, kemudian melakukan apa-apa, itu mungkin tubuh Anda akan menyimpan glukosa sebagai lemak. Pra- dan pasca latihan saya makan karbohidrat tepung, sisa hari aku menempel bebas-tepung karbohidrat seperti sayuran dan makanan tinggi serat lainnya. Aturan yang baik yang saya ikuti adalah untuk tetap berpegang pada makanan yang memiliki rasio Pati: serat 3:1 atau kurang. Sebagai contoh, penyajian brokoli memiliki 6g karbohidrat dan 2g serat. Ini adalah 3:1 rasio, yang akan diterima untuk makan setiap saat sepanjang hari.

This article was written by admin