Sayuran atas untuk mengambil ke Siang

Sayuran merupakan sumber nutrisi vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan Anda dan membantu mencegah penyakit. Jika Anda membawa makan siang Anda sendiri, sederhana untuk memasukkan dua dari sayuran berwarna porsi atau. Anda perlu sayuran portabel yang menjaga dengan baik, tetapi melampaui jelas wortel dan seledri untuk mendapatkan kekayaan nutrisi dalam diet Anda.

Sayuran merupakan sumber sehat serat dan potasium.

Nutrisi
Satu porsi sayuran persediaan Anda dengan dosis yang sehat dari serat, yang membantu menjaga Anda penuh dan mungkin memotong risiko kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung. Sayuran memasok potasium untuk membantu menjaga tekanan darah yang sehat, dan vitamin A, yang mendukung kesehatan mata dan sistem kekebalan yang kuat.

Anda juga mendapatkan jumlah yang baik dari vitamin C, nutrisi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempromosikan kesehatan gigi dan gusi. Sayuran mengandung antioksidan yang membantu menghancurkan radikal bebas dalam tubuh Anda. Radikal bebas adalah senyawa berbahaya yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Sayuran dengan Dip
Mengonsumsi sayuran tongkat dengan saus rendah lemak adalah cara bergizi untuk memasukkan sayuran ke dalam kotak makan Anda. Brokoli atau kembang kol kuntum dan paprika strip tetap baik selama beberapa jam. Snap kacang polong, tomat anggur dan irisan mentimun adalah pilihan sehat yang tidak akan merusak sebelum makan siang. Pak, wadah kedap udara kecil berpakaian peternakan rendah lemak atau hummus untuk mencelupkan sayuran di. Yogurt polos dibumbui dengan dill kering adalah pilihan dip sehat lain yang memasok kalsium dan protein.

Salad sayur
Salad dapat menjadi cara yang rendah lemak untuk mengisi Anda, dan sehat persediaan sayuran Anda dengan murah jumlah gizi juga. Menggabungkan romaine lettuce dengan sayuran cincang favorit Anda, seperti tomat, bawang, wortel dan mentimun.

Membawa serta wadah rendah lemak salad dressing Gerimis pada salad tepat sebelum Anda memakannya. Campur jagung, kacang hitam, jalapeƱos dan bawang merah cincang untuk membuat salad tinggi serat dan protein. Menambahkan wadah kecil minyak zaitun untuk lunchbox dan gerimis itu pada salad sebelum makan. Aduk bersama-sama paprika, bawang, brokoli, kembang kol dan zaitun kalamata untuk salad rendah kalori tinggi vitamin A dan kalium.
Situs lain
Lapisan sayuran segar ke dalam daging deli atau sandwich keju. Tomat, mentimun, paprika strip dan daun bayam dapat meningkatkan rasa dan gizi dari sandwich. Untuk mencegah sandwich Anda dari mendapatkan basah, pak sayuran secara terpisah dan menambahkannya ke sandwich Anda ketika saatnya untuk makan.

Tambahkan sayuran cincang ke rendah sodium sup kalengan. Ketika Anda siap untuk makan siang, panas sup sesuai dengan arah paket dan kemudian taburi dengan tomat cincang, bawang, wortel atau seledri. Memotong sayuran di depan waktu dan menyimpannya di dalam lemari es untuk membuat persiapan cepat dan mudah.

This article was written by admin